.png)
Breathwork med Rosanna Holmström — för individer och organisationer som vill minska stress, öka fokus och prestera hållbart.
Vetenskapliga fördelar med breathwork
Minska stress
& Ångest
Förbättra fokus
& Prestanda
Känslomässig frigörelse
Öka återhämtning
& Immunitet
Bättre sömnkvalitet
Breathwork är mer än att bara andas djupt. Det är ett enkelt och vetenskapligt baserat sätt att påverka hur du mår, både i kropp och sinne.
Din andning påverkar ditt nervsystem direkt. När du andas långsamt och medvetet går kroppen in i ett lugnare tillstånd. Stressnivåerna sjunker och du får lättare att tänka klart.
Medveten andning aktiverar det parasympatiska nervsystemet, som står för återhämtning. Det sänker nivåerna av kortisol och hjälper kroppen att använda syre mer effektivt. Det ökar också din tolerans för koldioxid. Resultatet är bättre fokus, mer stabil energi och ökad motståndskraft mot stress.
Breathwork kan också hjälpa kroppen att släppa på spänningar och bearbeta känslor. Det stödjer ett mer stabilt mentalt tillstånd och gör det lättare att hantera stress.
Med regelbunden träning blir kroppen bättre på att reglera sig själv. Det kan förbättra återhämtning, stödja immunförsvaret och ge djupare, mer återhämtande sömn.
Om mig
Jag heter Rosanna, breathwork- och performance coach, keynote speaker och analytiker inom cybersäkerhet.
Jag arbetar inom flera områden, men allt jag gör bygger på en sak: hållbar prestation.
Jag jobbar med individer, atleter, ledare och organisationer. Jag hjälper dem att reglera sitt nervsystem, hantera stress och prestera på en hög nivå, utan att bränna ut sig.
Min metod är enkel och praktisk. Den bygger på vetenskap, egen erfarenhet och verktyg som du faktiskt kan använda i vardagen.
Jag arbetar både i företagsmiljöer och i sammanhang med hög prestation. Jag hjälper människor att bygga resiliens, tänka klart och vara närvarande under press.
.png)
25k
Det är så många andetag du tar varje dag. Varför ser vi inte till så de räknas?
5 min
Bara 5 minuters andningsarbete/dag har kliniskt visat sig minska ångest, förbättra humöret och reglera nervsystemet. (Stanford, 2023)
62 %
I genomsnitt säger 62 % av människor i 31 länder att de har känt sig tillräckligt stressade för att påverka deras dagliga liv minst en gång under det senaste året.
(Ipsos globala rapport, ”Världsdagen för psykisk hälsa 2024”)
8,6 mmHg
En studie från 2024 visade att bara 2 minuters långsam, djup andning kan minska systoliskt blodtryck med 8,6 mmHg och diastoliskt blodtryck med 4,9 mmHg hos individer med högt blodtryck.
(Zhou m.fl., 2024)
24/7
Ditt andetag är tillgängligt dygnet runt
— en inbyggd återställningsknapp för din kropp och ditt sinne, när du än behöver det.
I november 2025 blev jag inbjuden till Yale Universitys Jackson School of Global Affairs för att undervisa i andningsövningar för World Fellows – en grupp framväxande globala ledare från hela världen.
Jag levererade:
-
En vetenskaplig föreläsning om stressfysiologi, andning och mänsklig prestation
-
Två guidade andnings-sessioner som hjälpte gruppen att gå från teori till direkt, kroppslig förståelse
-
Praktiska verktyg för emotionell reglering, fokus och motståndskraft i högpressade miljöer
World Fellows inkluderar diplomater, grundare, aktivister, beslutsfattare och innovatörer – alla engagerade i att forma meningsfull global förändring. Att vägleda dem genom detta arbete var en ära. Många upplevde breathwork för första gången och upptäckte klarhet, befrielse och en djupare känsla av inre lugn.
Denna erfarenhet stärkte mitt uppdrag: att göra breathwork lätttillgängligt, forskningsbaserat och ett pålitligt verktyg för människor som arbetar i krävande roller och målinriktade miljöer.
Och på en plats så globalt inflytelserik som Yale, hjälpte detta arbete breathwork att ta ytterligare ett steg mot att bli förstått, respekterat och integrerat i akademiska och vetenskapliga miljöer.
"En fantastisk upplevelse som gjorde mig avslappnad och motiverad."
Emma Sky, chef för Yale International Leadership Center
I december 2024 blev jag och min kära vän och kollega Roshi inbjudna att hålla ett föredrag om breathwork på Nobelprisscenen under Nobel Prize Dialogue – The Future of Health på Waterfront Congress Centre i Stockholm.
Att stå framför Nobelpristagare, forskare, lärare, atleter och innovatörer var en stor ära. Att placera breathwork på en så kraftfull, vetenskapsbaserad plattform och föreläsa live på SVT var en påminnelse om hur universellt behovet av paus, kontakt och motståndskraft verkligen är.
Var som Nobel Prize och visa vägen.
Genom att inkludera breathwork i ditt program, retreat eller storskaliga evenemang ger du deltagarna mer än bara en paus – du skapar ett djupt ögonblick av närvaro, fokus och kontakt. Resultatet? En mer effektfull upplevelse, en inspirerad publik och ett evenemang som folk verkligen kommer att minnas.
Annexet, Globen.
"Tack för en fantastisk andningsövning med 1000 kollegor på vår konferens. Rosanna är mycket professionell och en fantastisk instruktör. En mycket intressant och avslappnande upplevelse. Så häftigt att få lära sig lite av vetenskapen bakom det också."
Björn, Eidra AB.
KUNDER
Företag jag arbetat med
Nyhetsbrev
Missa inte några kurser, workshops eller evenemang.