.png)
Vetenskapliga fördelar med breathwork
Minska stress
& Ångest
Förbättra fokus
& Prestanda
Känslomässig frigörelse
Öka återhämtning
& Immunitet
Bättre sömnkvalitet
Breathwork är mer än att bara andas djupt – det är en vetenskapligt stöttad metod med kraftfulla effekter på både kropp och själ. Kontrollerad andning aktiverar det parasympatiska nervsystemet, sänker kortisol och främjar lugn. Det ökar syreflödet och reglerar koldioxid toleransen, vilket förbättrar fokus, uthållighet och motståndskraft mot stress.
Andningsövningar stöder även känslomässig frigörelse, vilket hjälper till att bearbeta och släppa taget om lagrad spänning samtidigt som det förbättrar det psykologiska välbefinnandet. Med tiden stärker konsekvent övning den autonoma regleringen, vilket bidrar till återhämtning, stärker immunförsvaret och förbättrar sömnkvaliteten genom djupare och mer återställande vila.
Om mig
Jag heter Rosanna — certifierad breathwork coach, atletisk andningscoach och yogalärare. Jag har lång erfarenhet av att coacha olika individer, inklusive företagsgrupper och atleter. Jag vägleder klienter genom andningstekniker för att förbättra fysisk prestation, hantera stress och förbättra välbefinnandet.
Jag håller även föreläsningar om stresshantering och mindset, där jag belyser andetagets kraft för att minska stress och öka mental klarhet. Min unika metod är en blandning av "tough love" och mjukhet, vilket främjar ett stödjande men utmanande tillvägagångssätt som främjar personlig utveckling och motståndskraft.
Jag håller just nu på att bygga min breathwork-app som lanseras den 1 mars!
.png)
25k
Det är så många andetag du tar varje dag. Varför ser vi inte till så de räknas?
5 min
Bara 5 minuters andningsarbete/dag har kliniskt visat sig minska ångest, förbättra humöret och reglera nervsystemet. (Stanford, 2023)
62 %
I genomsnitt säger 62 % av människor i 31 länder att de har känt sig tillräckligt stressade för att påverka deras dagliga liv minst en gång under det senaste året.
(Ipsos globala rapport, ”Världsdagen för psykisk hälsa 2024”)
8,6 mmHg
En studie från 2024 visade att bara 2 minuters långsam, djup andning kan minska systoliskt blodtryck med 8,6 mmHg och diastoliskt blodtryck med 4,9 mmHg hos individer med högt blodtryck.
(Zhou m.fl., 2024)
24/7
Ditt andetag är tillgängligt dygnet runt
— en inbyggd återställningsknapp för din kropp och ditt sinne, när du än behöver det.
I november 2025 blev jag inbjuden till Yale Universitys Jackson School of Global Affairs för att undervisa i andningsövningar för World Fellows – en grupp framväxande globala ledare från hela världen.
Jag levererade:
-
En vetenskaplig föreläsning om stressfysiologi, andning och mänsklig prestation
-
Två guidade andnings-sessioner som hjälpte gruppen att gå från teori till direkt, kroppslig förståelse
-
Praktiska verktyg för emotionell reglering, fokus och motståndskraft i högpressade miljöer
World Fellows inkluderar diplomater, grundare, aktivister, beslutsfattare och innovatörer – alla engagerade i att forma meningsfull global förändring. Att vägleda dem genom detta arbete var en ära. Många upplevde breathwork för första gången och upptäckte klarhet, befrielse och en djupare känsla av inre lugn.
Denna erfarenhet stärkte mitt uppdrag: att göra breathwork lätttillgängligt, forskningsbaserat och ett pålitligt verktyg för människor som arbetar i krävande roller och målinriktade miljöer.
Och på en plats så globalt inflytelserik som Yale, hjälpte detta arbete breathwork att ta ytterligare ett steg mot att bli förstått, respekterat och integrerat i akademiska och vetenskapliga miljöer.
"En fantastisk upplevelse som gjorde mig avslappnad och motiverad."
Emma Sky, chef för Yale International Leadership Center
I december 2024 blev jag och min kära vän och kollega Roshi inbjudna att hålla ett föredrag om breathwork på Nobelprisscenen under Nobel Prize Dialogue – The Future of Health på Waterfront Congress Centre i Stockholm.
Att stå framför Nobelpristagare, forskare, lärare, atleter och innovatörer var en stor ära. Att placera breathwork på en så kraftfull, vetenskapsbaserad plattform och föreläsa live på SVT var en påminnelse om hur universellt behovet av paus, kontakt och motståndskraft verkligen är.
Var som Nobel Prize och visa vägen.
Genom att inkludera breathwork i ditt program, retreat eller storskaliga evenemang ger du deltagarna mer än bara en paus – du skapar ett djupt ögonblick av närvaro, fokus och kontakt. Resultatet? En mer effektfull upplevelse, en inspirerad publik och ett evenemang som folk verkligen kommer att minnas.
Annexet, Globen.
"Tack för en fantastisk andningsövning med 1000 kollegor på vår konferens. Rosanna är mycket professionell och en fantastisk instruktör. En mycket intressant och avslappnande upplevelse. Så häftigt att få lära sig lite av vetenskapen bakom det också."
Björn, Eidra AB.
KUNDER
Företag jag arbetat med
Prenumerera
Missa inte några kurser, workshops eller evenemang.